soniya นางร้าย น้ำชา การดื่มน้ำชาแก่ ๆ สักแก้วจะช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร

soniya นางร้าย น้ำชา การดื่มน้ำชาแก่ ๆ สักแก้วจะช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำชาจะช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เราสามารถกินอาหารได้น้อยลง แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำชาแม้จะมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารจริง และช่วยทำให้ท้องของเราย่อยอาหารได้เร็วขึ้น แต่เมื่อย่อยอาหารได้เร็วเราก็จะหิวเร็ว ถ้าเราไม่มีความอดทนพอ เราอาจจะกินอาหารว่างระหว่างมื้อเพิ่มเติมก็ได้ เครื่องชั่งน้ำหนัก หากต้องการจะลดน้ำหนัก เราควรจะหาเครื่องชั่งน้ำหนักมาไว้ในบ้านสักเครื่องเพื่อเป็นขวัญ เป็นกำลังใจ และเป็นเครื่องเตือนใจตัวเอง เพราะมันจะช่วยทำให้เราทราบถึงความเคลื่อนไหวของน้ำหนักของเรา โดยการชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น คุณจะต้องชั่งน้ำหนักเวลาเดียวกันทุกครั้ง เพราะจะทำให้เรารู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้มากกว่าการชั่งต่างช่วงเวลากัน และควรทิ้งระยะเวลาในการชั่งน้ำหนักให้อยู่ที่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เห็นถึงเปลี่ยนแปลง เพราะถ้าชั่งทุกวันคุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจนทำให้หมดกำลังใจไปก่อน soniya นางร้าย.

soniya นางร้าย
soniya นางร้าย เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
การจดบันทึก เราควรจดบันทึกน้ำหนักตัวของเราที่เปลี่ยนแปลง จดบันทึกพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และกิจกรรมต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือการทำงาน เพราะมันจะช่วยทำให้เราทราบว่า น้ำหนักของเรามากขึ้นหรือน้อยลงอย่างไร และยังเป็นเครื่องเตือนใจอีกด้วยว่าหากเรามีพฤติกรรมเสี่ยงต่อความอ้วน น้ำหนักของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น ถ้าทำไปเรื่อย ๆ จนติดเป็นนิสัยแล้ว เราก็จะทราบได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น soniya นางร้าย
ทำกิจกรรมระหว่างวัน หลาย ๆ คนอาจไม่มีเวลามากพอที่จะไปออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือเช้า แต่วิธีที่สามารถช่วยแก้ขัดได้บ้างนั่นก็คือ การออกกำลังกายระหว่างวันที่เราสามารถทำได้ ไม่ว่าเราจะทำอะไรอยู่ก็ตาม เช่น การเดินหรือลุกมาเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง, เดินออกไปกินข้าวนอกสำนักงาน, ไปถ่ายเอกสารหรือส่งแฟกซ์เอง, ใช้บันไดแทนลิฟต์, ใช้วิธีเดินติดต่องานแทนการคุยผ่านโทรศัพท์, ถ้าต้องนั่งอยู่กับโต๊ะก็ให้เราขยับแข้งขาบ้างหรือเอี้ยวตัวบิดไปมา, ลงก่อนถึงป้ายที่ทำงานหรือบ้าน 1 ป้ายรถเมล์, เดินเข้าห้องน้ำที่อยู่อีกชั้น, ไปซื้อของด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานแทนการขับรถ, ปั่นจักรยานไปทำงาน, เดินไปคุยโทรศัพท์ไป, ถ้าต้องทำงานอยู่กับที่ ใน 1 ชั่วโมง ควรจะไปพักทำอะไรหรือยืดเส้นยืดสายบ้างสัก 5 นาที ฯลฯ
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
ทำงานบ้านช่วยได้เยอะ ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน, ถูบ้าน, ซักผ้า, ขัดห้องน้ำ, ล้างรถ, เล่นกับสัตว์เลี้ยง, เล่นกับลูก, พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น, ทำสวนเอง, ดูทีวีไปออกกำลังกายไปด้วยการยกเวททั้งสองข้าง ฯลฯ หรือจะออกกำลังกายด้วยการใช้แรงคนแทนเครื่องจักรก็ได้ เช่น ใช้กรรไกรตัดหญ้าแทนเครื่องตัดหญ้า ล้างรถเองแทนไปเข้าร้าน เดินไปกดเปลี่ยนโทรทัศน์เองแทนการใช้รีโมต ซักผ้าบางชนิดด้วยตัวเองแทนการใช้เครื่องซักผ้า เป็นต้น ซึ่งเหล่านี้จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานไปได้มากเลยทีเดียว เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ใช้พลังงานที่เก็บสะสมเอาไว้และช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินของเราได้เป็นอย่างดี
ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น การเต้นแอโรบิก เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยกระชับร่างกายทุกสัดส่วน, การวิ่ง โดยวิ่งอย่างเป็นจังหวะและสม่ำเสมอ พร้อมกับแกว่งแขนตามจังหวะการก้าวของเท้า ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อตึงกระชับ soniya นางร้าย และมีน้ำหนักตัวลดลง, การว่ายน้ำ อีกหนึ่งการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้อย่างดี, การเต้นให้สุดเหวี่ยง เต้นมันให้หลุดโลกไปเลย วิธีนี้นอกจากจะสนุกแล้ว ยังทำให้เราได้เหงื่อ ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดของเราไปได้อีกทางด้วย, การกระโดดเชือกลดความอ้วน ที่สามารถช่วยบริหารร่างกายและลดไขมันส่วนเกินได้แทบจะทุกสัดส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นต้นขา สะโพก และเอว, การเดินลดต้นขา หากเราเป็นคนหนึ่งที่มีต้นขาใหญ่ การเดินอย่างสม่ำเสมอและเป็นจังหวะวันละ 40 นาที จะช่วยทำให้ต้นขาของเราเล็กและเพรียวลง เป็นต้น
เลือกเสื้อผ้าในการออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายควรจะเป็นเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าโปร่งสบาย มีการระบายความร้อนได้ดี เพราะนอกจากจะทำให้เรารู้สึกสบายแล้ว ยังทำให้เราคล่องตัวและออกกำลังกายได้นานมากขึ้นอีกด้วย
การรักษาน้ำหนัก เมื่อเราลดน้ำหนักจนเป็นที่พอใจแล้ว ก็อย่าเพิ่งชะล่าใจเป็นอันขาด เพราะหากเราเผลอไปกินตามใจปากอีกครั้งก็จะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น เราจึงมีกฎอยู่ 2 ข้อในการรักษาน้ำหนักของเราไม่ให้เพิ่มขึ้นและคงที่ คือ ไม่กินอาหารที่มีแคลอรีและไขมันอิ่มตัวสูงมาก คือไม่กินตามใจปากนั่นเอง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ soniya นางร้าย.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.